Le Mantra So Ham : une exploration de la respiration profonde

Dans la pratique du yoga, les mantras représentent des outils précieux pour canaliser l’esprit et éveiller la conscience de soi. Parmi ceux-ci, le So Ham occupe une place singulière du fait de sa relation étroite avec la respiration.

Un mantra est essentiellement une série de sons, de mots ou de phrases répétés de manière régulière, souvent pendant la méditation ou la pratique du yoga. La répétition constante et concentrée d’un mantra peut aider à calmer l’esprit, à cultiver la concentration, et à élever notre état de conscience.

Le mot « mantra » vient du sanskrit. Il est composé de deux parties : « man » qui signifie « penser » ou « réfléchir » et « tra » suffixe indiquant l’idée d’outil, d’instrument.

« Mantra instrument du mental ; moyen d’action sur le mental » .
Boris Tatzky

Je souhaite souligner qu’il existe de nombreuses interprétations des mots en sanskrit. Ainsi, il est tout à fait possible de rencontrer différentes versions ou définitions du mot « mantra ».

Selon Jean Varenne*, le mantra peut être perçu comme un « outil de réflexion, une formule rituelle employée comme support de méditation ».

So Ham

So Ham occupe une place singulière du fait de sa relation étroite avec la respiration.

Le mantra So Ham se décompose en deux parties distinctes, chacune étroitement liée à une phase particulière de la respiration. Pour une pratique fructueuse, il est crucial de comprendre et de maîtriser ces deux aspects du souffle.

Le So avec l’Inspiration :

Lors de l’inspiration, nous évoquons le son « So ». Cette vibration accompagne l’entrée d’air dans nos poumons de manière fluide et profonde. Visualisez votre respiration commençant à la base de votre colonne vertébrale, s’élevant avec grâce à travers votre être jusqu’au sommet de votre crâne. Pendant cette phase, vous assimilez le prana, l’énergie vitale présente dans l’air inspiré. Il est essentiel de permettre à cette inspiration d’être complète, remplissant chaque recoin de votre être de vitalité et de présence.

Le Ham avec l’Expiration :

Lors de l’expiration, nous libérons le son « Ham ». Contrairement au So, cette vibration émerge du sommet de notre crâne, descendant ensuite le long de notre colonne vertébrale. L’expiration se fait de manière continue et régulière, permettant à l’air vicié et aux tensions de quitter notre corps. Cette phase du mantra So Ham nous invite à la détente et à la libération, à abandonner tout ce qui n’est plus nécessaire.

Durant cette phase, concentrez-vous sur le Ham qui accompagne votre expiration. Sentez le flux d’air quittant votre corps, emportant avec lui le stress et les soucis. Laissez chaque expiration être un acte de purification, libérant votre esprit et votre corps de toute tension accumulée.

So Ham peut être traduit en « Je suis cela » ou « Je suis lui ». Ce mantra est le fil d’Ariane entre notre conscience individuelle et notre conscience universelle. C’est un mantra de vie et de conscience de soi.

En pratiquant le mantra So Ham avec conscience et intention, nous pouvons développer une connexion profonde avec notre souffle et notre être intérieur. Chaque récitation du mantra devient ainsi une danse harmonieuse entre l’inspiration et l’expiration, nous ramenant à l’instant présent et nous permettant de trouver la paix intérieure.

Du microcosme au macrocosme

Dans l’enseignement du yoga et de nombreuses autres philosophies orientales, on enseigne que l’individu est un reflet miniature de l’univers tout entier. Ce concept est souvent illustré par l’idée que les mêmes forces et énergies qui façonnent l’univers existent également à l’intérieur de chaque être humain.

Dans le Vijnana Bhairava Tantra, un ouvrage antique du tantra yoga, se trouve cette expression en sanskrit : « Yatha pinde tatha brahmande ». Une traduction possible est : « comme dans le corps, ainsi dans l’univers ». Cela exprime bien l’idée que ce qui se trouve dans le microcosme du corps humain est également reflété dans le macrocosme de l’univers.

Le mantra So Ham, avec ses deux composantes « So » et « Ham », reflète cette connexion entre le microcosme et le macrocosme à travers la respiration. Lorsque nous inspirons le « So », nous nous connectons à l’énergie universelle qui nous entoure, absorbant le prana et nous harmonisant avec les forces cosmiques. À l’inverse, en expirant le « Ham », nous libérons les tensions et les énergies stagnantes, renouvelant notre lien avec l’univers et permettant à notre être intérieur de s’aligner sur le grand flux cosmique.

Le lien entre les arbres et la respiration

Explorons une approche plus concrète : le lien symbiotique entre les arbres et les êtres humains en ce qui concerne la respiration.

Les arbres, en tant que producteurs d’oxygène grâce au processus de photosynthèse, sont vitaux pour notre survie. Lorsque nous respirons, nous inhalons de l’oxygène et expirons du dioxyde de carbone (CO2). Ce CO2, pourtant considéré comme un déchet, est essentiel pour les arbres. Ils le captent de l’air et le transforment en oxygène, créant ainsi un cycle vital pour la vie sur Terre.

Ce lien étroit entre notre respiration et les arbres souligne une vérité profonde : notre existence individuelle est intimement liée à celle de l’univers. À travers chaque souffle, nous échangeons des éléments avec le monde qui nous entoure, nourrissant et étant nourris en retour.

La Pratique de SO HAM

On peut le pratiquer à n’importe quel moment de la journée.

Pratiquer assise confortablement (même sur une chaise ou un fauteuil). On peut le pratiquer allongé sur le dos aussi.

Commencez par porter votre attention sur votre respiration naturelle. Observez le flux et le reflux de votre souffle, sans essayer de le contrôler. Ressentez le mouvement de l’air qui entre et qui sort de vos narines, ainsi que les mouvements de votre ventre et de votre cage thoracique.

Une fois que vous vous sentez centré sur votre respiration, commencez à réciter mentalement le mantra So Ham. Associez mentalement le son « So » à votre inspiration et le son « Ham » à votre expiration. Visualisez chaque son se déroulant harmonieusement avec votre respiration, créant ainsi un flux continu de sons et de mouvements.

Commencez par pratiquer cette méditation pendant quelques minutes, en prolongeant progressivement la durée au fil du temps. Lorsque vous êtes prêt à terminer votre méditation, prenez quelques instants pour revenir à votre respiration naturelle. Prenez conscience de votre corps, de votre environnement et de votre état d’esprit. Ouvrez doucement les yeux et prenez le temps de vous étirer et de vous réajuster avant de reprendre vos activités quotidiennes.

Bonne pratique !