Yoga, ayurvéda et bien-être en hiver !

Ah, l’hiver… Cette période où la nature semble entrer en mode hibernation. Les arbres, dépouillés de leurs feuilles, profitent du froid glacial pour consolider leurs racines, tandis que nous, bien emmitouflés, on consolide surtout notre relation avec le canapé. Les journées alternent entre froid mordant et humidité perçante, avec parfois une petite touche de neige pour le décor.

Mais cette tranquillité hivernale a parfois un prix : une léthargie lourde qui nous cloue au canapé, un grignotage intempestif et une énergie digne d’un ours en hibernation.

L’Ayurveda nous enseigne que l’hiver est la saison de kapha, une énergie qui, si elle est équilibrée, apporte force et stabilité, mais en excès, peut nous alourdir autant physiquement que mentalement. Avec quelques ajustements, on peut transformer cette torpeur en une opportunité pour recharger ses batteries.

Le Yoga, lui, est notre allié pour réchauffer le corps et dynamiser l’esprit. Une pratique adaptée, avec des salutations au soleil revigorantes, des postures qui ouvrent la poitrine, et des respirations comme bhastrika ou kapalabhati, peut balayer cette inertie hivernale. Alors oui, l’hiver invite au repos, mais avec un peu de volonté et quelques outils bien choisis, il peut aussi être une saison de renouveau intérieur et de douce vitalité.

À travers le prisme de l’Ayurveda

L’Ayurveda nous enseigne que les grands rythmes de la nature — l’alternance du jour et de la nuit, les cycles saisonniers — influencent profondément notre équilibre physique et mental. Ces rythmes, tout comme les cycles de la vie humaine, ont une interaction directe avec notre constitution individuelle, appelée prakruti, composée des trois doshas : vata, pitta et kapha.

• Vata : Représente l’énergie du mouvement. Il est associé à la circulation, à la respiration et à l’activité nerveuse. En hiver, vata peut être exacerbé par le froid et le vent, entraînant des déséquilibres tels que la sécheresse et l’anxiété.
• Pitta : Correspond à l’énergie de la digestion et du métabolisme. Pitta est responsable de la transformation et de la chaleur dans le corps. Bien que moins affecté par le froid, il est essentiel de maintenir son équilibre pour éviter des problèmes liés à la chaleur interne.

• Kapha : Évoque l’énergie de la lubrification et de la structure. Kapha est lié à la stabilité, à la résistance et à la fluidité. En hiver, il est particulièrement important de prêter attention à kapha, car cette saison est souvent associée à l’immobilité et à la lourdeur.

Selon Vasant Lad, médecin ayurvédique : « lorsqu’il est équilibré, le kapha dosha apporte force, vigueur et stabilité au corps comme à l’esprit. » Cette énergie subtile est responsable de la lubrification des articulations, de l’hydratation de la peau et du maintien de l’immunité.

L’Équilibre Saisonnier : Yoga, Ayurveda et Bien-être en Hiver

L’hiver, saison dominée par Kapha, amplifie les caractéristiques de ce dosha, générant souvent une sensation de lourdeur, de stagnation et parfois de léthargie.
Il est donc essentiel d’ajuster nos pratiques de yoga et notre style de vie afin de contrer ces impacts parfois décourageants.

Les symptômes de déséquilibre vata et kapha

Un excès de kapha peut se manifester par :

• Lourdeur physique et mentale,
• Manque de motivation,
• Congestion des voies respiratoires et sinus,
• Stagnation digestive.

De son côté, un déséquilibre de vata, souvent provoqué par un climat sec et venteux, peut entraîner :

• Douleurs articulaires et arthrite,
• Indigestion et ballonnements,
• Anxiété et nervosité.

Pour plus d’explications sur les doshas voir un précédent article : ici

L’Approche Ayurvédique et Yoga pour l’Hiver

On veut :

• Créer de la chaleur

• Revitaliser et tonifier le corps

• Recentrer et vivifier l’esprit

• Favoriser un niveau d’énergie plus élevé et équilibré

• Nourrir l’agni (feu digestif) et soutenir l’apâna (fonction d’élimination)

• Et ne pas négliger le repos et la régénération, car ils sont également cruciaux en cette saison!

Asanas pour l’hiver

il est bénéfique de pratiquer des postures de yoga qui favorisent la chaleur corporelle, renforcent le système immunitaire, stimulent la circulation sanguine et équilibrent les énergies internes.

Les inversions pour décongestionner et alléger les jambes, pour libérer un peu les viscères et la sphère abdominale de la lourdeur.

Quelques torsions pour stimuler la digestion.

Les asanas dynamiques et les séquences énergisantes comme les salutations au soleil sont des alliés pour générer de la chaleur interne et stimuler la circulation.

S’ancrer à la terre en travaillant les équilibres : avec notamment la posture de l’arbre, que nous pratiquons souvent en cours.

Virabhadrasana (Le Guerrier) : Les différentes variations de Virabhadrasana sont excellentes pour renforcer les jambes, les bras et le tronc, tout en stimulant la circulation sanguine. Ces postures aident également à développer la force mentale et la détermination.

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La respiration :

On cherche des pranayamas qui génèrent une chaleur interne qui stimulent le système immunitaire et apportent un équilibre énergétique. Pendant l’hiver, lorsque Vata est souvent exacerbé, les pranayamas peuvent aider à calmer l’agitation mentale et à favoriser la stabilité émotionnelle.

• Nadi Shodhana est idéal pour équilibrer les énergies du corps et calmer le système nerveux. Voir article.

• Le pranayama de Kapalabhati, également connu sous le nom de « Respiration du Feu », est une pratique dynamique de purification et de stimulation respiratoire. Kapalabhati se concentre principalement sur l’expiration. La technique implique des expirations rapides et vigoureuses par les narines tout en laissant l’inhalation se faire naturellement.
• Bhastrika (respiration du soufflet) : Imaginez un soufflet qui attise les braises d’un feu. Cette respiration puissante et rythmée génère une chaleur intense dans le corps, stimule le système circulatoire et énergise l’ensemble de l’organisme. Idéal pour les matins où sortir du lit semble un exploit.
• Agni Sara (essence du feu) : Ce pranayama, qui combine des mouvements abdominaux dynamiques avec une rétention de souffle, stimule le feu digestif (agni). Il aide non seulement à relancer une digestion ralentie par kapha, mais aussi à dynamiser l’ensemble du système énergétique.
• Bhramari (respiration de l’abeille) : En produisant un doux bourdonnement sur l’expiration, cette respiration calme le mental et apaise les pensées tourbillonnantes. Elle est idéale pour contrer l’agitation mentale que vata peut provoquer pendant l’hiver.

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Alimentation adaptée: Une alimentation réconfortante et réchauffante, privilégiant les aliments chauds et épicés, soutient le feu digestif (agni) et aide à éliminer les toxines. Cela inclut les aliments tels que les soupes chaudes, les currys épicés, les céréales chaudes comme le riz basmati ou le quinoa, les légumineuses et les légumes-racines cuits.

Épices piquantes : Les épices chaudes comme le gingembre, la cannelle, le poivre noir, le clou de girofle et le cumin sont bénéfiques pendant l’hiver. Ils stimulent la digestion, favorisent la circulation sanguine et aident à maintenir l’agni, ou le feu digestif, fort.

Routine et repos: Respecter un rythme régulier de sommeil et de repos est essentiel pour permettre à l’organisme de se régénérer.

En s’alignant avec les principes de l’Ayurveda et en intégrant ces pratiques de yoga spécifiques à l’hiver, on peut contrebalancer les effets néfastes des doshas exacerbés. C’est ainsi que l’on cultive une harmonie et un bien-être durables, même pendant les saisons les plus exigeantes pour notre corps et notre esprit.

Voir article sur les blues de l’hiver.