« Le terme « Bandha » provient du sanskrit et signifie littéralement « sceller ensemble, joindre, garder à l’intérieur ».
En yoga, les Bandhas désignent des contractions musculaires spécifiques qui permettent de « verrouiller » l’énergie vitale, le Prana, à l’intérieur du corps. Ces trois moyens de faire culminer le Prana – Mula, Uddiyana et Jalandhara Bandhas – sont des outils essentiels pour les yogis, car ils permettent de ressentir la chaleur de l’énergie scellée à l’intérieur, évitant ainsi sa dispersion.
Plongeons au cœur de la physiologie
Pour mieux appréhender les Bandhas, il est essentiel de comprendre leur impact concret sur notre corps physique. Ces « verrous énergétiques » agissent sur des structures musculaires spécifiques, notamment les diaphragmes. Ces cloisons musculaires, qui séparent différentes cavités de notre corps, jouent un rôle crucial dans la mécanique respiratoire et la circulation des fluides. En contractant ces diaphragmes de manière précise, les Bandhas modifient les pressions internes, influençant ainsi le flux d’énergie vitale et la fonction de nombreux organes.
Les trois Bandhas
Il existe trois bandhas principaux: le mula Bandha, le uddiyana Bandha et le jalandhara Bandha.
Le Mula Bandha, ou « racine », agit principalement au niveau du plancher pelvien. En contractant les muscles de cette région, nous activons le diaphragme pelvien. Cette contraction crée une pression ascendante qui soutient les organes pelviens, améliore le retour veineux et favorise un enracinement énergétique. Cet ancrage profond permet de stabiliser le bassin et de protéger la région lombaire, tout en facilitant un alignement harmonieux de toute la colonne vertébrale
L’Uddiyana Bandha, ou « vol vers le haut », agit sur la région abdominale. En contractant les muscles abdominaux profonds, nous élevons le diaphragme, créant une dépression dans la cavité abdominale. Cette action stimule le feu digestif (Agni) et favorise un enracinement énergétique profond. Cet ancrage, associé à l’élévation du diaphragme, crée une sorte de pompe énergétique qui purifie les canaux subtils (les nadis) et revitalise les organes internes.
Le Jalandhara Bandha, ou « verrou du menton », agit principalement au niveau de la gorge. En rapprochant le menton de la poitrine, nous créons une compression douce sur la thyroïde et les glandes parathyroïdes. Cette action stimule le système endocrinien et favorise un enracinement énergétique dans la région du cœur. En créant une légère pression sur le système nerveux parasympathique, le Jalandhara Bandha calme l’esprit et favorise une concentration profonde. On peut imaginer cette pratique comme un ancrage qui stabilise les énergies subtiles et facilite l’élévation de la conscience.
« Les bandhas aident à retenir l’énergie qui est créée par les postures, la respiration et la concentration. Ils permettent à cette énergie de se concentrer et de se diffuser à travers le corps, créant ainsi un équilibre énergétique. Les bandhas sont un élément essentiel de la pratique du yoga, car ils nous aident à développer la force, la stabilité et la concentration nécessaires pour progresser dans notre pratique. »
BKS IYENGAR
Les bandhas sont souvent utilisées pendant la pratique du pranayama (la respiration contrôlée) et pendant les asanas (les postures de yoga) pour aider à diriger et à renforcer le flux d’énergie dans le corps.
Dans mes cours, nous abordons les bandhas de manière douce et progressive, un peu comme on découvre un nouvel environnement. Nous commençons par les bases, en intégrant de légères contractions musculaires à nos exercices de respiration. Petit à petit, nous les explorons dans les postures, renforçant ainsi notre connexion corps-esprit.
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