Nadi Shodhana

Explication du pranayama :

Le Nadi Shodhana ou « respiration alternée » est une pratique de pranayama (techniques de respiration) en yoga qui vise à équilibrer et calmer le système nerveux. Le mot « nadi » se réfère aux canaux énergétiques ou aux nerfs qui traversent le corps, tandis que « shodhana » signifie « purification ». En pratiquant la respiration alternée, on vise donc à purifier et à équilibrer les canaux énergétiques du corps.

En yoga, on croit que le corps est traversé par 72 000 canaux énergétiques appelés « nadis ». Parmi ces nadis, on distingue principalement trois canaux principaux:

Ida: ce nadi est associé à la respiration par la narine gauche et à la partie gauche du corps. Il est considéré comme étant froid et calme et est lié aux émotions et aux sentiments.
Pingala: ce nadi est associé à la respiration par la narine droite et à la partie droite du corps. Il est considéré comme étant chaud et stimulant et est lié au mental et à l’énergie.
Sushumna: ce nadi central est lié à la colonne vertébrale et est considéré comme étant l’axe de l’énergie vitale.

En pratiquant la respiration alternée, on vise à équilibrer et à harmoniser ces trois nadis en respirant par l’un puis par l’autre de manière alternée. Cela peut aider à calmer le système nerveux et à réguler l’énergie du corps.

La respiration nasale et l’alternance des narines : un équilibre naturel

La respiration par le nez est la manière la plus naturelle et la plus bénéfique pour notre corps (respiration physiologique). Saviez-vous qu’il existe un phénomène intéressant appelé la « polarisation des narines » ? Cela signifie que, de manière cyclique, l’une de nos narines respire plus librement que l’autre pendant environ 90 à 120 minutes, puis la prédominance change de côté.

En yoga, ce phénomène est associé aux deux grandes énergies qui nous habitent : l’énergie solaire et l’énergie lunaire. La narine droite est liée à l’énergie solaire, dynamique et stimulante (Pingala), tandis que la narine gauche est connectée à l’énergie lunaire, apaisante et réceptive (Ida). Cette alternance naturelle entre les deux énergies correspond bien à l’idée de « Hatha » yoga, où « Ha » signifie « soleil » et « Tha » signifie « lune ». La pratique du yoga cherche ainsi à équilibrer ces deux forces pour harmoniser notre corps et notre esprit.

Pratiquer Nadi Shodhana

Pour commencer, Placer délicatement l’index et le majeur entre les sourcils. Puis, bloquez votre respiration en fermant votre narine droite avec votre pouce droit et inspirez puis expirez lentement par votre narine gauche.
Ensuite, prenez une inspiration profonde par votre narine gauche, au bout de l’inspire, bloquez votre respiration en fermant votre narine gauche avec votre index gauche. Expirez lentement par votre narine droite.
Continuez à alterner entre l’inspiration par une narine et l’expiration par l’autre, en bloquant toujours la narine non utilisée avec votre pouce ou votre index. Tout doit se faire dans la douceur.
Respirez de manière fluide et régulière tout au long de l’exercice. Essayez de vider complètement vos poumons à chaque expiration. Chercher le plus possible à allonger chaque inspiration et chaque expiration.
Pour en apprécier les bienfaits, pratiquer Nadi Shodhana pendant au moins 4 minutes.

Bonne pratique !